空中踩自行车

在双脚踩踏的过程中,刺激下腹部效果显著,可以帮助更快塑造马甲线。

动作要领:

1. 仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

2. 腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

3. 保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。