增肌是十分困难的了,所以防止手臂变粗就是要别堆积脂肪,这意味着要我们要控制饮食,否则增不增长肌肉难说,最可能的倒是会摄入太多热量,多余热量转化为脂肪,导致肥胖。
1.如果是减肥期间,那么每餐七分饱即可,并且多吃富含膳食纤维的食物,这样即可饱腹,热量又低。
2.如果只是锻炼身体,那么正常饮食即可,也可以多补充些蛋白质,多吃一些牛肉、鸡蛋、牛奶等,补充运动中消耗的蛋白质。
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