如果想要做倒立来防止脸部下垂,要这样来练:
正确做法
墙倒立
初练者一般建议选择墙倒立,容易做且安全性高一些。
1. 找一面墙,在墙根处放一个枕头或是坐垫,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,头顶在枕头上,双手与肩同宽。
2. 手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。
3. 提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。
手倒立
在靠墙倒立之后,随着能力的提升,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面。
头倒立
做头倒立有一定的难度和风险,没有一定基础和把握的人不要轻易尝试。
1. 双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2. 用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。
3. 小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。
练习时间
倒立时间一般每次3-5分钟即可,最多也不要超过15分钟,要循序渐进的练习,一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再根据自身体力慢慢增加时间。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]