控制锻炼量
如果是因为锻炼强度过大引起的便秘,在下一次健身锻炼时要适当减少锻炼量,根据自身情况来制定健身计划,循序渐进的进行。
健身后及时补充水分
健身结束后要记得及时补充水分,一般是在锻炼后休息15-30分钟后再喝水。
如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
调整饮食
养成好的饮食习惯,少吃辛辣、精细食物,多吃蔬菜、水果等富含维生素、纤维素的食物,如木耳、海带、杏仁、松子、胡萝卜、深绿色蔬菜等,能改善便秘情况。
规律作息
避免过度劳累、熬夜、睡眠不足,养成早睡早起的规律作息,对于防治便秘也是有帮助的。另外还要养成规律排便的习惯。
就医检查
如果是因为消化系统疾病引起的便秘或是便秘情况严重,要及时的就医检查,对症治疗疾病之后再进行健身。
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