倒立缓解头痛的正确做法

想要通过做倒立来缓解头痛,建议做肩倒立:

1. 仰卧,两臂平放在身体两侧,掌心向下,并拢双腿。

2. 双手按压地面,慢慢抬起双腿。

3. 当双腿垂直于地面时,升起臀部,将两腿向头部上方伸展。

4. 双腿应在头部上方举起,为了举起双腿,先将两手放在后腰部的两侧,撑起躯干。

5. 把下巴收进来,顶住胸部,舒适的呼吸,最少停留1分钟,最好停留3分钟。

6. 经常练习之后,躯体会随着练习的时间越伸越直,直到双腿和躯干完全伸直,与头部成90度角。

7. 有控制的放落躯干,双腿仍与地面垂直。

8. 放下双手,掌心向下平放垫子上。

9. 缓解将双腿放落回垫子上。