锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:
动作过程
1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即=既损失训练效果,又容易受伤。
注意要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动。
2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]