硬拉后下背酸怎么办呢?

硬拉后下背酸,主要原因是肌肉酸痛,所以可以通过以下方法进行处理。

积极运动

转化内容的积极运动也叫作积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。

积极运动可以选择俯卧撑等不动用背部、腿部的运动(硬拉锻炼了背部和腿部),或者进行活动性较小的散步,每天做20分钟,即可有效帮助帮助身体恢复。

冷热敷

冷热交替刺激可以帮助背部肌肉尽快恢复,缓解背部酸痛。方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟,再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟。重复两次左右即可。

热水澡

无论是泡澡还是淋浴,洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环,帮助排走乳酸并分解,并且帮助身体运动营养,从而促进肌肉的恢复。

热水澡应再硬拉完30分钟后再进行,并且注意水温不要太高。

拉伸背部

硬拉后进行静态拉伸,是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。

背部拉伸可以以多组动作进行,除了背部,其他部位也要进行拉伸,比如臀部、腿部等,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。

推拿按摩

硬拉后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络,促进局部血液循环,加强局部供血,提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解,从而加快肌肉的恢复,帮助消除疲劳,放松身体。