为什么爬山后体重增加

肌肉比例的增加

爬山的时候消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例,如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现爬山后不减反增的情况了,这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显。

运动强度不够或是太太

爬山的运动强度不够或是太大都可能无法达到减肥的效果,运动强度不够,爬了十几二十分钟的山后就休息了,是起不到消耗体内脂肪的效果,而肌肉和其他物质却会增加,自然体重就会变重。而强度太大,每天都高强度的爬几个小时,使得身体过度劳累,也无法燃脂减肥。

饮食不合理

爬山相对跑步、游泳等运动来,脂肪消耗是比较慢的,如果平时的饮食不合理,导致摄入量大于消耗量,像爬山时吃了不少东西,爬完山后暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,也会导致体重增加。

作息不规律

日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了爬山的强度,可能也会影响爬山的锻炼效果,导致体重增加。

突然停止运动

减肥是需要长时间的坚持才能有效果的,如果坚持了一段时间的爬山运动之后,突然停止继续运动,而每天摄入的热量还是一样的话,很快会有反弹或是体重增加情况。

喝水过多

因为爬山过程中会流失大量水分,所以不少人在爬完山之后,会大量的喝水,也可能会导致体重增加一些。