硬拉后饮食非常重要

俗话说:三分练,七分吃。其实在硬拉增肌增长力量的过程中,吃不仅重要,而且往往比起训练都让人难以坚持。增肌是使肌肉纤维破损,再通过补充营养和休息超量恢复,从而增强增粗的过程。如果没有吃(补充营养),那么增肌就是只有破坏,没有恢复,更没有增长。

少吃多餐

硬拉增肌训练中,要少吃多餐,每个三四个小时吃一餐,吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低,而分多次饮食,可以有效的提高食物的吸收率,从而保证了热量和营养的补充。

运动后吃蛋白粉

想最好的增肌,那么蛋白粉必不可少。运动后蛋白质的合成速率提高,这是可以及时补充易于消化吸收的蛋白质,以帮助身体肌肉的合成。这时蛋白粉就是最好的选择。

增加蛋白质摄入

蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质,硬拉训练后蛋白质的摄入非常关键。因此,在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入,多吃些蛋白质食物,比如:牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。