动作步骤
1.一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。
3.将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
注意事项
1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2.哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。
3.哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
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