正确的爬山姿势
上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
规律呼吸节奏
一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:
1. 平地上一般为三步一呼,三步一吸。
2. 在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。
3. 在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山频率,才能给身体不断的刺激,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
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