双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点,保持身体水平,臀部和腹部收紧,与平时的俯卧撑类似,臀部位置不能过高也不能过低。
在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿,使之与地面平行,加以力量绷直左腿向外侧打开三十度,再按原路返回至平行状态。
左右腿依次执行上述操作。
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