仰卧抬腿练腹肌

在平坦的区域平躺身体，面部朝上。

双腿用力并拢，升至半空，使双腿与身体成九十度，收腹提臀，并保持抬腿状态十秒以上，感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感，然后将双腿按原路线缓缓放下，直至水平。

注意在整个过程中双脚不得触碰地面。