第一步:双手撑地,双脚放在椅子上或者垫子上,形成俯卧姿势,收紧腹肌,并挤压臀部肌肉,一直到不能再用力的时候开始放松肌肉。
第二步:手肘弯曲,身体下降,接近地面,当手肘呈90°时停止弯曲,恢复初始姿态,这个过程中要最大限度的收紧腹部肌肉,不要弯曲背部。
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