初学健身者膳食营养补充

初学健身的人群饮食应该采用“日食午餐法”最为合适，五餐的比例为早餐占20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。

膳食搭配应该包括适量蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物，者三种主要营养素比例为25:20:55.馒头，面条，米饭碳水化合物的含量高，可以作为主食，蛋白质是肌肉增长的主要营养员，健身人群应该多吃低脂或者非脂肪失误补充蛋白质，如脱脂牛奶，蛋清，鱼类，牛肉等。

维持人体正常所需的脂肪酸多存在于橄榄油，大豆油和玉米油中，摄入量适当既满足了机体需要，也不会增加心血管病发病率。