大腿前侧:股四头肌伸展
用手握住脚背,弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近,大腿前侧会有伸展的感觉,如果觉得伸展的感受不明显,上半身可以挺直一些;若会左摇右晃,另一只手可以扶墙或稳固物来支撑身体。维持动作20秒,换边进行。
股四头肌是有爆发力的肌肉,在快跑时扮演加速的角色,长跑时使用的比例虽然较少,但它具有稳定膝盖的重要任务,有足够的股四头肌力,可以有效避免膝部的运动伤害。
这个动作除了跑后可以做,也很适合股四头肌重量训练后的伸展动作。
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