目标锻炼肌群:股四头肌、胸大肌
准备动作
双脚开立呈八字形,与肩膀同宽,两手正握杠铃,与肩膀同宽,将杠铃放在手、三角肌及锁骨处。
动作过程
两只手手肘向前高抬,挺直腰板,身体支撑杠铃重量下蹲到最低位置,动作过程中确保膝关节没有超过脚尖。
注意:下蹲至负重起立的过程中,可以将气体憋在胸腔,直到复原到准备动作。
还原动作
大腿用力上蹬,回到准备动作。
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