折叠三角式图解

该瑜伽动作能舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬，锻炼心脏向大脑输送氧气和血液的能力。

动作过程

步骤一：双脚并拢，挺直腰背站立。双手在体后交叉，双臂向后伸展。

步骤二：右脚向前跨一步，双脚扎实站立，吸气向上看，伸展进补的前方，展开胸部。

步骤三：呼气慢慢从髋部向前弯。保持腿部挺直，双臂不断地向上提。右胸在右大腿上方。

步骤四：前额尽量贴向右腿胫骨，双臂尽量带向地面。右髋骨稍后拉，自然呼吸保持20秒。

步骤四：深呼吸，然后挺直脊椎慢慢向上还原。又叫向后跨一步，左脚向前，重复动作。

结束动作：松开双手，垂放在身体两侧。依次放松肩部—胸部—腰腹部—上手臂—下手臂，感觉手指向下延伸。

注意

双脚要扎实的下压，感觉腿部肌肉拉伸，背部与头部要在同一水平线，不要只用前额贴胫骨，如果感觉动作困难，可以稍微屈膝。高血压患者不宜做此动作。