哑铃站立提踵

主要健美小腿肌群，美化小腿曲线，是应用最多、最经典的一个动作。

目标锻炼部位：

小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

动作过程：

1. 手持哑铃垂直与身侧，挺胸收腹，身体直立，膝关节伸直。

2. 吸气尽可能的提高脚跟，稍停3秒，然后呼气还原。重复30-40次。

注意事项：

1. 完成动作时不要屈膝、屈体，重心不要有意前移，否则效果会变差

2. 脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

3. 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

4. 锻炼小腿的重点要放在重复次数上，坚持直到不能起来为止，才会产生锻炼的效果；另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。