哑铃俯卧腿弯举

目标肌群：

股二头肌

动作要领：

1.俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

2.然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原。

注意事项：

1.弯起时小腿举至与地面垂直为宜，不要超越，否则哑铃容易失去控，到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻。

2.还原要缓慢，让哑铃有力地牵拉股二头肌。