此瑜伽动作能灵活髋部,预防并治疗背痛,还能缓解神经压力,放松腿后肌腱。
动作过程
步骤一:双腿伸直做好。将布带绕在脚掌上,调整布带长度,伸直腿,挺直腰背,轻拉布带。
步骤二:深呼吸,从髋部前屈,缩短布带,保持脊柱挺直。吸气时拉长脊柱,体会腿后肌腱的伸展,每呼吸一次向前屈一定幅度,直到身体前屈极限。保持动作20秒。
结束动作:松开带子,放松。
注意
从脊柱的底端向前伸展,才能维持背部平衡。不要耸肩,尽量用腹部贴靠大腿。
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