女性举重练习要注意什么

每周练习次数在3次左右

一般力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等。而女性练习举重也是一样，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，建议最好是能做3组。

要量力而为

因为女性本身的力量一般比较小，在举重锻炼中，不要逞能的去一次性举很重的。根据自己的实际情况，从小的重量的开始练起。

在举重之前要热身

举重时，肌肉和韧带都是负担比较重的，因此在举重前后不要忘了热身和放松。举重之前，进行手部和腿部的伸展运动，还有扭扭腰，做一些常规的热身。锻炼完之后，注意要给手臂和腿进行放松、按摩揉捏等