此瑜伽动作能灵活髋部,伸展大腿内侧和腹股沟,紧实腹部肌肉,还能缓解便秘。
动作过程
步骤一:仰卧,拇指在内握拳。双脚平放在地面,拳头放在臀部下方,让它们相互并拢,拇指一侧朝上。伸直双腿,如果感觉拳头不舒服可以平放双手,掌心朝下。
步骤二:保持双膝挺直,吸气抬腿,从髋部合拢,双腿尽量靠近上半身。与胸部呈45°,臀部不要离开拳头。呼气时双腿大幅度分开,并保持与躯干成45°。
步骤三:深呼吸,呼气后尽量将腿放低,不触碰地面,重复动作2、3步动作3-5次。
结束动作:双手从臀部挪出来,掌心朝上,腿自然放在地面,放松整个身体。
注意
双腿张开或者并拢时与胸部成45°,动作时下背部不要抬起来。为提升锻炼效果可以加速动作。
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