猫伸展式图解

此瑜伽动作能柔软脊柱，舒缓脖颈僵硬，消除背痛。

动作过程

步骤一：四肢着地，双手放在肩膀的正下方，间距与肩膀同宽，膝盖与髋部垂直，脚趾朝后。

步骤二：吸气，双手下压，双肩和上胸部上提。臀部高高抬起，脊柱凹下。腹部朝地面推移。抬头目视前方。

步骤三：呼气将背部拱起，低头和下落臀部，收紧尾骨。背部尽量抬高，使肩胛骨之间有明显的伸展感。重复5-10次，然后还原。

结束动作：双手后移，坐在脚跟上休息。

注意

动作时腹部尽量下降，双肩和脖子抬高，尽量使髋部和头部相互靠拢。