此瑜伽动作可以增强下背部力量,有助于预防拉伤。女性练习能强健子宫和卵巢。
动作过程
步骤一:双腿并拢,把小毛巾叠成2-3寸垫在前额下。十指交叉放在后腰上,掌心向上,充分呼气。
步骤二:收紧臀部,脚背扎实地压住地面。吸气脊柱向上弓,抬起头部和躯干。双臂向上或者向后伸展,抬下巴,保持姿势30-60秒,放下身体休息15秒。重复动作3-5次。
结束动作:双臂松开,头部转向一侧休息。
注意
双肩积极向后拉伸,扩展前胸的上端。高血压患者不要屏气练习。
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