此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉,伸展手臂及腿后肌腱。
动作过程
步骤一:双脚分开1.5个肩膀宽,脚趾朝外。吸气,双臂高举过头顶,十指交叉掌心朝上,脖子向后伸展,仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。
步骤二:吸气松开手指,双臂侧平举,掌心朝下。
步骤三:呼气从腰部向左旋转,右手触摸左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举,转头目视左手,掌心朝左。保持20-30秒,自然呼吸。呼气向右旋转,重复动作。
结束动作:身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂,双脚并拢放松。
注意
动作时不要屈腿,有高血压的人不宜做此动作。
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