热身阶段(5分钟)
边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走1分钟左右,让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。
慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
慢跑阶段(5分钟)
双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,以舒适的节奏随着步法摆动。不要与的身体较劲,注意力放在音乐上,这样能降低大脑对疲累的感知。
匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到音乐上面去,随着音乐优美的旋律原地跑步。想着自己是在听音乐,顺便跑跑步,这样才能坚持跑下来。
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