锻炼后放松肌肉
做法:上身平躺在地,双脚微微抬起略高于头部,一段时间后,在靠墙倒立5分钟,在怕打四肢,放松肌肉
功效:锻炼时,心脏血液灌注在下肢,平躺,倒立让下肢血液回流到心脏,然后拍打肌肉,都是为了较少肌肉中产生的乳酸,而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。
锻炼后期按摩
做法:按摩在48小时后进行为宜,双手掌心沿着手脚肌肉走向推按,速度放慢,先脚后手,连续两次。
功效:按摩不适宜锻炼后立即进行,因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度,在48小时后,才能以疏通血脉来排去乳酸。
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