做好热身运动
为了缓解晨跑恶心的现象,在跑步之前一定要做好热身运动,因此在晨跑之前可以活动下筋骨,做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作,身体稍微出点汗就可以了,活动5-10分钟就行了。
最好用鼻呼吸
晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面,这样会使胃受到刺激,从而出现恶心的现象。因此,晨跑的时候最好用鼻子呼吸,如果感到呼吸困难,可以将舌头抵在住牙膛,这样使呼吸困难的情况得到缓解。
抬高四肢
大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况,所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。休息好之后可以将四肢抬高或倒立,这样可以使下肢的血液重新流到心脏中,能够起到缓解恶心的作用。
运动需循序渐进
身体的器官不能适应突增的运动量,会导致恶心的情况出现,因此晨跑的时候要循序渐进,可以从低难度的运动开始。
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