1.将一张椅子放在身后,双腿跨到与肩同宽的位置,向前方伸直双手。
2.挺直腰部,然后慢慢弯曲膝盖,这时你会感觉到大腿的根部往脚后跟的方向顶出。
3.然后继续弯曲膝盖,腰部要一直保持挺直的姿势,这个时候你会有尾骨向下的感觉,同时腰部不要向外顶出。
4.继续弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,下沉上半身,一直到臀部触碰到椅子,然后保持这种姿势一阵子。
5.深呼吸的同时慢慢起身,背部一直维持笔直的姿势,一直到恢复到准备的动作。
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