肩倒立的正确姿势

1.仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸，膝盖指向上方。

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，必须挺直脊柱，保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。