适当吃些非高精致的淀粉食物

除了蛋白质，非高精致的淀粉食物也很适合运动后食用。

运动时，身体会以脂肪为能量来源，但运动进行约1小时后，就容易改以肌肉为能量来源，故运动后补充全麦面包、糙米饭、五谷杂粮等非高精致的淀粉食物，可避免辛苦练出的肌肉被消耗掉。