练习者挺直腰背站立,双手指尖轻搭双肩,掌心向下,双臂与地面平行,双眼正视前方。指尖不动,双肘带动肩膀顺时针转动,转动时尽量用手肘尖绕最大的圆,使肩膀打开到最大程度。顺时针转动3圈后,再逆时针转动3圈,然后恢复站立姿势休息。注意,这个动作是肩部的环绕,所以练习过程中头部及身体应该保持不动。
练习这个动作可以缓解肩部的酸痛感和疲劳,全面放松双肩,让双肩活动开,以利于瑜伽体式的展开。
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