胸式呼吸和腹式呼吸结合

练习方法：采用舒适的坐姿，用鼻腔轻轻吸气，气息进入肺的底部时，小腹向外扩张，继续吸气，直至气息充满肺的中部，上部，胸部时，肋骨会向外扩张;呼气，有意识的使腹肌缓缓向内收紧，并温和的收缩肺部，然后尽量将气吐尽，用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出，重复以上动作，完成10到20次，乃至更多次。

好处：将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起，不仅能有效按摩内脏，增强心肺功能，净化血液，促进新陈代谢，提高身体免疫力，长期练习，还能帮助减少负面情绪，起到滋养身心的作用。