运动量应该由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果,不要太剧烈,以免引起疲劳。
热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习,天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟,热身至轻微出汗,热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。
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