肌肉比例的增加
刚开始跑步时,消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现跑步后体重不减反增的情况了,这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。
体内糖原增加
平时没有跑步的习惯,现在突然去跑步出现体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了跑步后的体重是增加了。
肌肉毛细血管增加
跑步运动能刺激肌肉,让肌肉的新陈代谢加快,使得毛细血管和水分增多,这一部分物质的增多也会导致体重增重。
饮食不合理
刚开始跑步,脂肪消耗还是比较慢的情况下,饮食不合理导致摄入量大于消耗量,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,也会导致体重增加。
运动强度不够
要想达到燃脂效果,跑步时间要达到20分钟以上,而一些人刚开始跑步体能跟不上,可能跑个10分钟就休息了,自然是起不到消耗体内脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物质的增加,就会导致体重出现增加的情况。
作息不规律
日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了跑步的强度,可能也会影响跑步减肥效果,导致体重增加。
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