过于频繁
跑步虽然有益于健康,但是不建议天天跑,像每天跑五公里,跑步次数过于频繁,容易造成膝盖等部位的疲劳,超负荷运转,从而引发伤害。
没有热身
每天在跑步前没有充分热身,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。
跑步场地不合适
每天在硬水泥地,或是凹凸不平的山地上跑五公里,由于这些地方地面的弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,很容易导致膝盖受伤,在跑步后会出现膝盖疼的不适感。
跑鞋不合适
如果在跑五公里时随便穿双鞋,像拖鞋、皮鞋、高跟鞋,缓震效果差,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝盖受到损伤。
跑步姿势不对
每个人跑步的姿势都是不同的,在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长期下来对膝盖伤害是很大的。
用力过猛
跑步过程中用力过猛,如两脚落地太猛,脚跟先用力着地,是容易对膝盖造成大的冲击,从而引发伤害。
体重过重
本身体重过重的人群,在跑步时,膝盖可能会其他人群要承受更多的压力,也更容易出现受伤的情况。
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