继续坚持跑步
减肥可不是一两天就能完成的事情,不要看到体重有所增加就放弃跑步,需要长期坚持,继续跑下去。
以慢跑的形式进行
跑步减肥最好的方式是慢跑,而不是快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪的。
保证运动强度
跑步要减体重,保证运动强度很关键,一次跑30-40分钟,每周跑3-5次。
搭配其他的有氧运动
单纯的进行跑步可能减肥效果有效,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。
配合饮食
想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在跑步的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。
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