坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
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