控制饮食
晚上跳健身操后如果感觉饥饿,可以稍微吃一些水果或者蔬菜,不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。
跳健身操时间适中
晚上跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
做好热身运动和伸展运动
跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。
不要马上洗澡
有人想晚上跳健身操后马上去洗澡,然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩,导致血流不畅,也会引发其他疾病。如果洗热水澡,会使皮肤内血流量变大,心脏和大脑的供血不足,会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。
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