战士一式
1. 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
2. 吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。
3. 呼吸，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
4. 左脚向后充分伸展，左膝收紧，保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
5. 保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。
弓式
1. 俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。
2. 吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。
功效：弓式能刺激和增强各内分泌腺体，对于排湿有一定效果。
天鹅式
1. 跪坐，双脚趾靠拢，双膝分开，双手伸直，放在双膝上。
2. 双手放于膝间的地上，十指向后，掌心向下，手臂、双肘尽量向内并拢。
3. 深吸气，降低上体重心，屈肘，合并双肘，向前移动重心，腹部放在双臂及双肘上，双脚并拢，慢慢向后伸直双腿，直到身体重心放在双手及双脚脚趾上，抬头。
4. 保持到不能继续时停止，呼气，回复放松休闲，呼吸正常之后继续练习。
功效：这个姿势可以强壮腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。
猫伸展式
1. 跪姿，大腿与小腿呈90度。
2. 头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。
3. 微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
功效：这个体式能改善血液循环，有助于消除月经不调，同时对于去除湿气也有帮助。
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