哪些瑜伽体式对哮喘有帮助

简易坐

1. 坐在地上，两腿前伸。

2. 弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3. 弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4. 双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让人专注呼吸节奏和控制应激能力，能让身体和心灵都平静下来的体式，可以帮助避免因紧张和压力而引发哮喘发作的情况。

腰转动式

1. 面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。

2. 双手十字交叉伸向头顶，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。

3. 以腰为支点，上身向前倾，直至平行于地面，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视手背。

4. 吸气，双手慢慢向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直到达到身体的极限，保持2-4个呼吸后换方向重复动作。

功效：这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。

桥式

1. 平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前。

2. 双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处。

3. 双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。

4. 保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置。

功效：这个姿势可以使得腰、背、腹部更加柔软，增强激素分泌，强健腰椎、手臂、腕部，对治疗哮喘及支气管炎有辅助作用。

半脊柱扭转式

1. 坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2. 吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3. 呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

功效：练习该体式能打开胸腔，从而让更多氧气进入肺部，改善肺部氧容量。此功能可有效降低哮喘发作可能性。

眼镜蛇式

1. 俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

2. 吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

3. 再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

4. 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

功效：该体式能减轻哮喘症状。它能改善全身的氧和血液循环，还能打开胸腔，顺畅肺部通道。它还能增加身体柔韧度，改善心情，伸展胸部肌肉。