引体向上主要动用到手臂和背部的力量,通过不同的姿势,可以对手臂和背部进行侧重锻炼。
手臂锻炼技巧
手臂锻炼可以采用反手、窄距的握法进行锻炼。引体向上反手会动用更多的手臂肌肉,能更多的刺激肱二头肌,锻炼强壮有力的手臂。而握距越窄,对手臂的锻炼也就更强。因此手臂强的人用反手引体向上也可以比正手做的更多。
背部锻炼技巧
想要锻炼背部,就一定要用正手的握法并保持较宽的握距。正手对手臂二头肌的刺激减少,更多的使用背部肌肉发力,最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。而握距越宽,对背部的刺激也就越多。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]