拉不上去也不能做错动作

很多人在拉不上去的时候常常甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰。

这些做法一是不符合动作标准,不能算作有效个数;二是会严重减低锻炼效果,不能起到有效的锻炼目的;三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。

正确做法是:收紧腹部肌肉,感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子;另外双腿搭在一起以防乱动,并保持上腹部紧绷和脊柱的中立,防止过度拱腰。