每周练习天数

每周训练3-4天，隔天进行训练。

引体向上的肌肉锻炼过程是：肌肉纤维通过锻炼轻微撕裂——休息和补充营养——肌肉纤维修复增大。手臂和背部的肌肉大概需要48小时才能够完全的恢复好，并且肌肉的增长只有在休息阶段才会进行，所以给予肌肉恢复增长的时间十分必要，隔天训练最好。否则反而容易使肌肉萎缩无力，身体体能下降。