哑铃划船有俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。
俯身哑铃划船
1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,背肌收缩带动肩胛骨后收,收紧腹部肌肉保持身体不动,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。
2.用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
单臂哑铃划船
1.找一个平椅子,左腿跪在椅子上,右脚支撑地面;伸直左手并放在椅子上,上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。
2.肩部放松,背部夹紧,然后用手拉动哑铃往肚脐方向,稍微停顿。动用背肩力量送出,再用手下放哑铃。
3.左右互换重复训练。
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