锻炼前不吃东西
在做仰卧起坐前1-2小时都不要进食,以免在锻炼过程中出现胃部不适,但也不建议空腹进行,一般是建议提前1小时吃些易消化的食物,如香蕉、酸奶、全麦面包等。
做好充分热身
仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟、扭扭腰、活动关节等,不仅能让身体更快进入运动状态,还能预防运动伤害的发生。
控制运动强度
仰卧起坐不要一次性做很多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,初练者可以从10个开始循序渐进的增加。
动作要标准
做仰卧起坐时,动作一定要保证标准,起落的速度不宜过快,要适当的放慢,切忌动作过猛。
不要忘记整理活动
做完仰卧起坐后,做10分钟左右的整理放松活动,能帮助消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛,推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
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