俯卧撑每周训练3-4次,练习一天休息一天,一天3-8组,每组10-15个,组间休息1分钟以内。
隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息,否则肌肉无法恢复和增长,更会萎缩无力。而每组做6-12个的最大重量左右则最能锻炼肌肉体积。组间休息时间不能过长,以免影响锻炼。
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