俯卧撑训练安排

俯卧撑每周训练3-4次，练习一天休息一天，一天3-8组，每组10-15个，组间休息1分钟以内。

隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息，否则肌肉无法恢复和增长，更会萎缩无力。而每组做6-12个的最大重量左右则最能锻炼肌肉体积。组间休息时间不能过长，以免影响锻炼。