腰肌酸痛缓解
1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
腰肌拉伤处理
1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟。
2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩。
3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物。
4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎。
5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。
腰肌劳损处理
腰肌劳损不能提重物,使腰部承受太大力量,因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1.一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼,要立即停止运动,休息。
2.在疼痛的部位有固定的压痛点,叩击压痛点时,可以减轻疼痛感。
3.腰部力量较弱,可以带上护腰带保护腰部。
4.腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰间盘突出处理
腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉,此时不适合再进行硬拉运动,以免再次挤压腰椎,加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动,并及时前往医院治疗。
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