锻炼前热身
做仰卧起坐训练之前应进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉伤,如慢跑10分钟,然后做几分钟的关节活动。
掌握正确的动作
做仰卧起坐时,动作一定要保证标准,起落的速度不宜过快,要适当的放慢,切忌动作过猛。
控制运动量
做仰卧起坐的运动量大小应因人而异,不宜一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤,一般来说最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。
运动后放松
运动前热身很重要,但是也不能忽略运动后的放松整理活动,做一些针对腹部、腰部的伸展拉伸动作能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。
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